落枕常由睡眠姿勢不良、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸部外傷等情況引發。
1. 睡眠姿勢不良：睡眠時姿勢不當，如長時間過度扭轉或彎曲頸部，使頸部肌肉長時間處於緊張狀態，易導致肌肉痙攣，引發落枕。可通過熱敷頸部，促進血液循環，緩解肌肉緊張；適度進行頸部按摩，放鬆肌肉。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會破壞頸椎的正常生理曲度，使頸部肌肉受力不均，進而引起落枕。選擇高度和軟硬度合適的枕頭，高度以能維持頸椎生理曲度為宜，材質柔軟有一定彈性；進行頸部伸展運動，改善頸部不適。
3. 頸部受寒：夜間睡眠時頸部暴露在外受寒冷刺激，會使頸部肌肉血管收縮，導致局部血液循環不暢，肌肉痙攣。注意頸部保暖，可佩戴圍巾；採用紅外線照射等物理療法，改善局部血液循環。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，使頸部肌肉長期處於緊張狀態，積累性勞損，稍不注意就可能引發落枕。減少頸部勞損行為，定時活動頸部；進行頸部肌肉力量訓練，增強頸部穩定性。
5. 頸部外傷：頸部受到突然的外力撞擊等外傷，損傷頸部肌肉和韌帶，也可能導致落枕。及時就醫檢查損傷程度，按醫生建議進行治療，如使用活血化瘀藥物、適當制動等。
日常生活中要保持良好的睡眠姿勢和習慣，選擇合適的枕頭，注意頸部保暖，避免頸部過度勞累和受傷。若落枕情況頻繁或症狀嚴重，應及時就醫。
