並不存在一個絕對的燃燒脂肪最佳時間。一般來說，進行 30 到 60 分鐘的有氧運動比較有利於燃燒脂肪。
人體在運動初期，主要供能物質是糖原。運動開始後，身體會優先分解糖原以提供能量，滿足運動所需。隨著運動時間的延長，糖原儲備逐漸減少，此時身體會增加脂肪的分解來提供能量。通常在運動 30 分鐘左右，脂肪供能的比例會明顯上升，持續到 60 分鐘左右，身體能較為高效地燃燒脂肪。
如果運動時間過短，比如小於 30 分鐘，身體可能還沒來得及充分調動脂肪供能，大部分能量仍由糖原提供，燃燒脂肪的效果就會大打折扣。而若運動時間過長，超過 60 分鐘，身體可能會因為過度疲勞，運動強度難以維持在有效燃脂區間，同時還可能增加肌肉流失的風險，也不利於整體的燃脂效果。
在日常生活中，想要更好地燃燒脂肪，除了把握合適的運動時間，運動強度也很關鍵，要達到一定的心率區間才能有效燃脂。同時，合理的飲食搭配也必不可少，避免高熱量、高脂肪食物的過量攝入。每個人的身體狀況和運動能力不同，若有特殊健康問題或運動目標，最好咨詢專業人士或醫生的建議，制定適合自己的燃脂計劃。
