並不存在所謂最好的健身間隔時間，因為這會受到多種因素的影響。一般而言，每周健身 3 - 5 次是比較合適的頻率。
每個人的身體狀況、運動目標以及恢復能力都有所不同，所以不能一概而論地確定一個絕對最佳的健身頻率。身體素質較好、運動經驗豐富且恢復能力強的人，可能能夠承受更高的健身頻率；而對於剛開始健身或者身體較為虛弱的人來說，較低的頻率更有利於身體適應和恢復。
對於以增強體質、提高心肺功能為目標的人，每周 3 次左右的健身頻率可以讓身體逐步適應運動強度，有足夠的時間恢復，同時也能持續刺激身體機能的提升。每次健身可以選擇不同的項目，如有氧運動和力量訓練相結合，全面提升身體素質。如果目標是增肌，通常每周 4 - 5 次的訓練較為合適，這樣可以保證肌肉得到足夠的刺激，同時也有時間進行修復和生長。但每次訓練要針對不同的肌肉群，避免過度訓練同一部位。
在確定健身頻率時，要關注自己身體的反應。如果在健身後感到過度疲勞、肌肉酸痛長時間不緩解，甚至出現失眠、食慾不振等情況，可能意味著健身頻率過高，身體沒有得到充分恢復。此時應適當降低健身頻率，給身體足夠的休息時間。若本身有慢性疾病或特殊身體狀況，在開始健身計劃前最好咨詢醫生的建議，確保健身活動不會對健康造成不良影響。
