高血壓患者在生活中需要注意飲食調整、適量運動、減輕壓力、定期測量血壓、避免劇烈情緒波動等。
1.飲食調整：減少鈉鹽、飽和脂肪、膽固醇攝入，增加鉀攝入。多吃新鮮蔬菜、水果、全穀物，適量攝入蛋白質。避免高油、高鹽、高糖食物，如油炸食品、醃制食品、甜點等。
2.適量運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可分5次進行，每次30分鐘左右。運動強度應根據個人情況逐漸增加，避免過度勞累。
3.減輕壓力：學會放鬆自己，避免長期處於緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中。可以通過聽音樂、閱讀、旅遊等方式緩解壓力。保持良好的心態，有利於血壓的控制。
4.定期測量血壓：建議每天測量血壓，瞭解自己的血壓變化情況。測量血壓時應注意正確的測量方法，如選擇合適的血壓計、測量前休息5分鐘、測量時保持安靜等。如果血壓波動較大或控制不理想，應及時就醫。
5.避免劇烈情緒波動：情緒波動過大可能導致血壓升高，因此高血壓患者應盡量保持情緒穩定。遇到事情要冷靜處理，避免大喜大悲。
高血壓患者在日常生活中要注意養成良好的生活習慣，積極配合醫生治療，以控制血壓，減少併發症的發生。
