睡眠質量差不僅影響健康，還會對工作造成很大的影響，尤其是對於一些工作量大的上班族，如夜裡沒睡好，白天就很難應付一天的工作，所以如出現睡眠質量差時，要注意及時改善。其中有四個方法可改善睡眠不好。下面來給大家介紹一下具體的方法。
1.養成規律的作用息時間：盡量做到早睡早起。建議最好是根據自己的情況來給自己定一個睡眠時間，如每天11點睡覺的，一到這個時間點，就要及時上床休息，這樣養成固定的睡眠時間和起床時間，形成規律性，更易入眠。
2.注意飲食：在睡前要避免吃一些含咖啡因的食物或是有刺激性食物，平時可多吃一些有助於良好睡眠的食物，像熱牛奶、蜂蜜、燕麥等，對提高睡眠都有一定的幫助。
3.適當運動：建議可每周養成運動的習慣，一周可運動三到四次，做有氧運動最好，一次20分鐘以上的有氧運動可以提升睡眠質量，不過要注意，運動 應在睡前4個小時以前做，不要在睡覺前做完運動馬上入睡，這樣會影響入眠。
4.食療助眠：睡眠不好時可配合一些食療來改善，如蓮子粥就是不錯的選擇，它有安神清肺，養脾作用，可用蓮子煮粥後早晚服食。也可用大棗煮湯或是煮粥食用，還有小米粥，也有助眠作用，睡眠質量差的上班族可常吃這些助眠食物。
上面四個方法就可很好的改善上班族睡眠質量差的現象，建議失眠的上班族不妨可以從這四個方面做起，養成良好的作息習慣，適當運動，並注意飲食調理，尤其是可以配合一些助眠食療方來調治，這樣可以大大的提高睡眠質量，從而消除失眠的困擾。
