很多男性精子質量低，都是由於不好的生活習慣所致，如穿牛仔褲、長時間騎行、喝可樂等，這些因素都會危害男性精子健康，一定要避免。然後再在飲食上做好調理，多吃一些富含鋅元素的食物，多補充維生素E等，就能很好的幫助提高精子質量與成活率，保障男性生殖健康。
1.多吃富含鋅元素的食物
鋅元素是生成精子的主要成分，如果男性本身缺乏這一營養元素，就會造成精子質量低，所以要更好的提高精子質量，就要多吃富含鋅元素的食物，如海鮮產品、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。
2.多補充維生素E
多補充維生素E也能提高精子質量與成活率。這主要是因為維生素E能夠促進鋅元素的吸收，幫助提高精子活力。特別是經常接觸電腦的男性，更要注意維生素E的補充，因為電腦有輻射，會引起生殖細胞變異，導致精子過早失活甚至異變，不得不防。
3.不穿牛仔褲
很多男性喜歡穿緊身的牛仔褲，這樣就會造成睪丸局部溫度上升，而影響精子的質量。所以說如果能避免就避免，不穿牛仔褲，以免影響精子質量和活力，只有合理的改善這一點，才能有效提高個人精子質量。
4.不能長時間騎行
長時間的騎行也會影響男性精子質量，這也是因為騎行會導致睪丸溫度上升，造成精子質量不佳，所以一定要注意不能長期騎行，以免危害健康。
5.不喝可樂
可樂具有殺精作用，一定要避免。另外還要注意，長期飲用可樂會增加後代畸形概率，所以建議大家一定要少喝或是不喝可樂，避免不健康的影響。
要想更好的提高精子質量與成活率，就要改變個人的一些不好生活習慣，如不喝可樂、泡溫泉、不長期騎行等，只有做好這些才能更好的保障個人健康，有效提高精子質量。然後再在飲食上做好護理保障，就能有效的提高個人生殖能力，實現健康受孕。
