腰肌勞損坐著腰疼可能是長期腰部姿勢不良、腰部急性扭傷後未愈、腰部過度負重、環境寒冷潮濕、腰椎先天性畸形等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療、運動療法、中醫治療等。
1.長期腰部姿勢不良：長時間彎腰或久坐，使腰部肌肉持續處於緊張狀態，容易導致腰肌勞損。應注意保持正確的坐姿和站姿，定時起身活動，避免長時間保持同一姿勢。
2.腰部急性扭傷後未愈：腰部急性扭傷後，如果沒有得到及時有效的治療，可能會發展為慢性腰肌勞損。受傷後應及時就醫，遵醫囑進行治療，如休息、冷敷、熱敷等。
3.腰部過度負重：經常搬抬重物或從事重體力勞動，腰部肌肉承受過大的壓力，容易引起勞損。應注意合理安排工作和勞動強度，避免過度負重。
4.環境寒冷潮濕：長期處於寒冷潮濕的環境中，腰部肌肉容易受到刺激，引發腰肌勞損。要注意保暖，避免腰部受寒受潮。
5.腰椎先天性畸形：如腰椎骶化、骶椎腰化等，可能會導致腰部肌肉受力不均，增加腰肌勞損的風險。這種情況需要根據具體情況進行治療，必要時可能需要手術矯正。
對於腰肌勞損的治療，除了針對病因進行調整外，還可以採取一些措施來緩解症狀。在日常生活中，要注意腰部的保護，避免過度勞累和受傷。如果症狀嚴重，應及時就醫，聽從醫生的建議進行治療。
