老是拉一粒粒的硬大便可能是飲食不當、飲水不足、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食結構、增加飲水量、適當運動、藥物治療、心理調節等。
1.飲食不當：過多食用辛辣、油膩、精細食物，而蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過少，容易導致大便乾結。可增加膳食纖維的攝入，如多吃芹菜、香蕉、蘋果等。
2.飲水不足：身體缺水會使大便乾燥。每天應保證充足的飲水量，建議每天飲用1500 - 2000毫升水。
3.缺乏運動：運動量少會使腸道蠕動減慢，導致大便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收。應適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等。
4.腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸易激綜合徵等腸道功能紊亂性疾病可能引起大便異常。遵醫囑用藥，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等，以調節腸道菌群。
5.精神因素：長期精神緊張、焦慮、壓力大等可能影響腸道功能。應注意調節情緒，保持良好的心態，必要時可尋求心理醫生的幫助。
在日常生活中，要養成良好的生活習慣和飲食習慣，保持心情舒暢。如果大便乾結的情況持續不緩解或伴有其他不適症狀，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
