肩膀抻著了可能是肌肉拉傷、姿勢不當、運動過度、外力撞擊、肩部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷或熱敷、物理治療、藥物治療、康復訓練等。
1.肌肉拉傷：肌肉過度伸展或收縮導致。應立即停止活動，休息受傷部位。遵醫囑用藥，如雲南白藥氣霧劑、布洛芬緩釋膠囊、跌打丸。
2.姿勢不當：長時間保持不良姿勢，如彎腰駝背、側肩等，使肩部肌肉疲勞。需調整姿勢，保持正確的坐姿和站姿。
3.運動過度：肩部運動強度過大，超出肌肉承受能力。應適當減少運動強度，給肌肉足夠的恢復時間。
4.外力撞擊：受到外部力量的衝擊，如摔倒、碰撞等。受傷後要及時檢查，確定損傷程度。
5.肩部疾病：如肩周炎、肩袖損傷等，可能在某些情況下加重症狀。需要就醫診斷，進行針對性治療。
肩膀抻著後，要注意休息，避免過度活動加重損傷。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便獲得更專業的治療和建議。
