長時間坐著後腰疼可能是腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、坐姿不良、腰部受涼、骨質酥鬆等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療、改善坐姿、注意保暖等。
1. 腰部肌肉勞損：長時間坐著會使腰部肌肉持續緊張，容易導致肌肉勞損。表現為腰部酸痛、僵硬。解決辦法是適當休息，避免長時間保持同一姿勢，可進行腰部按摩、熱敷，緩解肌肉緊張。藥物治療可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、腰痛寧膠囊等。
2. 腰椎間盤突出：久坐可能加重腰椎間盤的壓力，導致椎間盤突出，壓迫神經引起腰疼。除了腰部疼痛，還可能伴有下肢放射痛。治療方法包括臥床休息，佩戴腰圍，進行腰椎牽引等物理治療。藥物方面，可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉腸溶片、甲鈷胺片、根痛平膠囊等。
3. 坐姿不良：坐姿不正確會使腰部受力不均，增加腰部負擔，引起疼痛。應調整坐姿，保持腰部挺直，桌椅高度合適。可通過伸展運動來緩解腰部不適。
4. 腰部受涼：長時間坐著，腰部血液循環相對較差，如再受到寒冷刺激，容易引起腰部疼痛。注意腰部保暖，可穿戴保暖衣物，也可進行艾灸等溫熱療法。
5. 骨質酥鬆：多見於老年人，骨密度下降，久坐後易出現腰疼。需補充鈣質和維生素D，多曬太陽，適當進行運動。藥物治療可遵醫囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片、仙靈骨葆膠囊等。
在日常生活中，應注意避免長時間久坐，定時起身活動腰部；加強腰部肌肉鍛鍊，如游泳、瑜伽等；選擇合適的床墊和座椅，以維持腰部的正常生理曲度。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷，進行針對性治療。
