早上起來頸椎、肩膀和後背疼，可能是由多種原因引起的，如睡眠姿勢不當、頸椎病變、肌肉勞損、肩周炎、風寒侵襲等。
1. 睡眠姿勢不當：睡覺時枕頭過高或過低、趴著睡等不良姿勢，會使頸椎、肩膀和後背的肌肉長時間處於緊張狀態，導致疼痛。調整睡眠姿勢，選擇合適的枕頭，保持頸椎的自然曲度。
2. 頸椎病變：頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等頸椎病變，可能壓迫神經，引起頸椎、肩膀和後背的疼痛。避免長時間低頭，進行頸部伸展運動，如米字操。
3. 肌肉勞損：長時間保持同一姿勢或過度勞累，容易導致肌肉勞損，引發疼痛。注意休息，避免過度勞累，可進行熱敷、按摩等緩解疼痛。
4. 肩周炎：肩周炎是肩關節周圍軟組織的慢性炎症，可引起肩膀及周圍部位的疼痛，並可能放射到後背。進行肩部運動，如爬牆運動、旋轉肩部等，注意肩部保暖。
5. 風寒侵襲：夜間睡眠時保暖不當，受到風寒侵襲，也會導致頸椎、肩膀和後背疼痛。注意保暖，避免受寒，可適當喝一些姜湯驅寒。
如果疼痛持續不緩解或加重，建議及時就醫，明確診斷後進行針對性治療。在日常生活中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或久坐，適當進行運動，增強肌肉力量，注意保暖，預防疼痛的發生。
