肩膀裡面疼可能是由多種原因引起的，如肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、外傷、肩關節脫位等。
1. 肌肉勞損：長時間保持一個姿勢或過度使用肩部肌肉，可能導致肌肉勞損，引起肩膀裡面疼。應注意休息，避免長時間保持同一姿勢，可適當進行肩部按摩和熱敷。
2. 肩周炎：肩周炎是肩關節周圍軟組織的慢性炎症，主要表現為肩部疼痛和活動受限。可通過肩部運動、物理治療等緩解症狀，如爬牆運動、伸展運動等。
3. 頸椎病：頸椎病變可能壓迫神經，導致肩部放射性疼痛。需注意頸部姿勢，避免長時間低頭，可進行頸部按摩和牽引治療。
4. 外傷：肩部受到外力撞擊或扭傷，可能導致肩部疼痛。應在受傷後及時冷敷，減輕疼痛和腫脹，後期可熱敷促進恢復。
5. 肩關節脫位：肩關節脫位會引起肩部劇烈疼痛和活動障礙。需要及時就醫，進行復位治療。
如果肩膀裡面疼的症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷後進行針對性治療。在日常生活中，要注意保持正確的姿勢，避免過度勞累，適當進行肩部運動，增強肩部肌肉力量。
