晚上一點到三點睡不著可能是多種原因導致的，如生物鐘紊亂、精神壓力大、環境因素、飲食問題、疾病影響等。
1. 生物鐘紊亂：長期熬夜、作息不規律，導致生物鐘失調。應調整作息時間，盡量在固定時間上床睡覺和起床，養成良好的睡眠習慣。
2. 精神壓力大：工作、學習或生活中的壓力過大，導致神經緊張，難以入睡。可通過適當運動、聽音樂、與朋友聊天等方式緩解壓力，放鬆心情。
3. 環境因素：睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適等，影響睡眠質量。應營造安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環境。
4. 飲食問題：晚餐過飽或過晚，或食用刺激性食物，如咖啡、茶、辛辣食物等，可能導致消化不良或神經興奮，影響睡眠。注意晚餐適量，避免刺激性食物，睡前不要吃太多東西。
5. 疾病影響：如患有神經衰弱、焦慮症等，可能會影響睡眠。需及時就醫，進行專業治療。
保持良好的睡眠習慣對於改善睡眠質量非常重要。睡前避免劇烈運動和使用電子設備，保持心情平靜。如果睡眠問題持續存在或嚴重影響生活，建議及時咨詢醫生，尋求專業的幫助。
