乾了一天活後腰疼，可能是由多種原因引起的，如肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰部扭傷、姿勢不良等。
1. 肌肉勞損：長時間勞動使腰部肌肉處於緊張狀態，產生乳酸堆積，引起疼痛。應注意休息，可進行熱敷、按摩等緩解症狀。
2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的纖維環破裂，髓核突出，壓迫神經，導致腰疼。需避免重體力勞動，臥床休息，必要時就醫治療。
3. 腰椎骨質增生：腰椎關節軟骨退變，骨質增生，刺激周圍組織，引發腰疼。可通過適當運動、補充鈣質等改善，嚴重時需手術治療。
4. 腰部扭傷：勞動中腰部突然受到外力作用，導致肌肉、韌帶拉傷。應及時冷敷，減輕疼痛和腫脹，後期可熱敷並進行康復訓練。
5. 姿勢不良：乾活時姿勢不正確，腰部受力不均，容易引起腰疼。需糾正姿勢，保持良好的體態。
在日常生活中，要注意保持正確的勞動姿勢，避免長時間彎腰或負重；加強腰部肌肉的鍛鍊，增強腰部的穩定性；注意腰部保暖，避免受寒。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
