深蹲時膝蓋疼可能由多種原因引起，如運動強度過大、姿勢不正確、肌肉力量不足、關節磨損、舊傷未愈等。
1. 運動強度過大：深蹲時如果運動強度超過了膝蓋的承受能力，就會導致膝蓋疼痛。應根據自身情況合理調整運動強度，逐漸增加訓練量。
2. 姿勢不正確：深蹲時姿勢不正確，如膝蓋內扣、過度前傾或後傾等，會增加膝蓋的壓力，引起疼痛。需要學習正確的深蹲姿勢，保持膝蓋與腳尖方向一致。
3. 肌肉力量不足：腿部和臀部肌肉力量不足，無法為膝蓋提供足夠的支撐，容易導致膝蓋受傷。通過針對性的訓練增強腿部和臀部肌肉力量。
4. 關節磨損：長期進行深蹲或其他高強度運動，可能會導致膝蓋關節磨損，引發疼痛。適當減少運動強度和頻率，給關節足夠的休息時間。
5. 舊傷未愈：如果膝蓋曾經受過傷，在未完全恢復的情況下進行深蹲，容易引起疼痛。待舊傷完全恢復後再進行深蹲運動。
在進行深蹲運動時，要注意選擇合適的場地和鞋子，保持正確的姿勢和運動強度，避免過度疲勞和受傷。如果膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
