長期久坐、缺乏運動、腰部外傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損等是導致腰痛的常見原因。
1. 長期久坐:長時間保持坐姿,腰部肌肉持續緊張,易導致腰痛。應定時起身活動,伸展腰部肌肉。
2. 缺乏運動:腰部肌肉力量不足,無法有效支撐腰部,引發腰痛。需加強腰部鍛鍊,如游泳、瑜伽等。
3. 腰部外傷:如扭傷、撞傷等,會損傷腰部組織,引起疼痛。受傷後應及時冷敷,若疼痛嚴重需就醫。
4. 腰椎間盤突出:椎間盤退變,髓核突出壓迫神經,產生腰痛。可通過牽引、按摩等緩解,嚴重者需手術治療。
5. 腰肌勞損:長期腰部勞累,肌肉慢性損傷,導致腰痛。注意休息,可進行熱敷、理療。
日常生活中,應注意保持良好的坐姿和站姿,避免長時間彎腰或負重。適當進行腰部鍛鍊,增強腰部肌肉力量。若腰痛持續不緩解或加重,應及時就醫,以便明確病因,進行針對性治療。