長時間坐著後膝蓋不舒服，可能是由多種原因引起的，如膝關節勞損、關節炎、滑膜炎、半月板損傷、骨質增生等。
1. 膝關節勞損：長時間保持同一姿勢，膝關節承受壓力較大，容易導致勞損。應避免久坐，定時起身活動，進行適量的膝關節伸展運動。
2. 關節炎：關節炎症可導致膝蓋疼痛和不適。注意關節保暖，避免過度使用關節，可根據醫生建議進行藥物治療或物理治療。
3. 滑膜炎：滑膜受到刺激產生炎症，引起膝蓋不適。減少劇烈運動，休息時可適當抬高患肢，如有必要，需進行藥物治療。
4. 半月板損傷：多由外傷或過度磨損引起。避免劇烈運動和重體力勞動，根據損傷程度，可能需要手術治療或保守治療。
5. 骨質增生：關節軟骨磨損後，骨頭邊緣長出新骨，導致膝蓋不適。可通過適當運動、減輕體重等方式緩解症狀，嚴重時需就醫治療。
坐久了膝蓋不舒服可能是多種原因造成的，如果症狀持續或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和運動習慣，避免過度勞累和損傷膝關節。
