長時間坐著後膝蓋疼，可能是由多種原因引起的，如膝關節勞損、關節炎、滑膜炎、半月板損傷、骨質增生等。
1. 膝關節勞損：長時間坐著，膝關節長時間處於一個姿勢，容易導致肌肉、韌帶等軟組織勞損，引起膝蓋疼痛。應避免長時間久坐，定時起身活動，進行適量的膝關節伸展運動。
2. 關節炎：如骨關節炎、類風濕關節炎等，炎症會導致關節軟骨磨損、滑膜炎症等，引起膝蓋疼痛。可通過保暖、休息、藥物治療如非甾體抗炎藥等緩解症狀。
3. 滑膜炎：滑膜受到刺激產生炎症，分泌液失調形成積液，引起膝蓋疼痛、腫脹。治療包括休息、冷敷、抗炎治療等。
4. 半月板損傷：多由外傷、運動損傷等引起，半月板損傷後會導致膝蓋疼痛、卡頓等。輕度損傷可通過休息、理療等緩解，嚴重損傷可能需要手術治療。
5. 骨質增生：關節軟骨磨損後，骨邊緣代償性增生形成骨刺，刺激周圍組織引起疼痛。可採取熱敷、按摩、藥物治療等方法，緩解疼痛症狀。
如果膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷，並在醫生的指導下進行治療。日常生活中，應注意保持良好的坐姿，避免過度勞累，注意膝關節的保暖。
