腰小肌在人體的運動和姿勢維持中起著重要作用，以下是一些常見的腰小肌自測方法與常用檢查：
1. 仰臥位測試：患者仰臥位，將一側下肢伸直，另一側下肢屈膝並將足放在伸直下肢的大腿上，使膝關節盡量貼近胸部。如果此時腰部出現疼痛或活動受限，可能提示腰小肌緊張或存在問題。
2. 站立位測試：患者站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。然後讓患者向一側彎腰，觀察腰部的活動範圍和對側腰部的肌肉緊張度。如果向一側彎腰時對側腰部出現明顯的疼痛或緊張，可能與腰小肌有關。
3. 觸診檢查：患者俯臥位，檢查者用手指在腰部兩側的竪脊肌外側緣尋找腰小肌的位置。通常可以在腰椎橫突的前方摸到腰小肌的肌腹，如有壓痛或硬結，可能提示腰小肌存在病變。
4. 運動測試：患者進行一些特定的運動動作，如仰臥位的髖關節屈曲、膝關節伸直動作，或站立位的骨盆前傾動作等。觀察這些動作中腰部的運動情況和肌肉的收縮情況，若出現異常，可能與腰小肌功能失調有關。
在進行腰小肌的自測和檢查時，應避免過度用力或強迫性動作，以免造成不必要的損傷。如果自測過程中出現明顯的疼痛、腫脹或活動受限等異常情況，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。同時，醫生在進行檢查時也會根據患者的具體情況選擇合適的檢查方法，以確保診斷的準確性。
通過以上自測方法和常用檢查，可以初步瞭解腰小肌的狀況，但對於具體的診斷和治療，還需要結合患者的病史、症狀和其他相關檢查結果進行綜合判斷。
