頸椎病是一種常見的疾病，比較有效的自我治療方法包括改變不良姿勢、進行頸部運動、熱敷、按摩等。
1. 改變不良姿勢：
長時間低頭看手機或電腦是導致頸椎病的常見原因之一。應盡量保持頸部正直，避免長時間低頭。調整座椅和桌面的高度，使眼睛與屏幕保持平行，減少頸部的壓力。睡覺時選擇合適的枕頭，高度適中，以保持頸部的自然曲度。
2. 進行頸部運動：
緩慢地向左右轉動頭部，幅度盡量大，但要避免過度用力。上下點頭，伸展頸部肌肉。順時針和逆時針方向緩慢轉動頸部，緩解頸部肌肉的緊張。
3. 熱敷：
用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15 - 20分鐘，可促進血液循環，緩解頸部疼痛。
4. 按摩：
用手指輕輕按摩頸部肌肉，從頸部兩側開始，逐漸向肩部移動，以放鬆肌肉。可以借助按摩器進行按摩，但要注意力度和時間，避免造成損傷。
如果頸椎病症狀嚴重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。在日常生活中，要注意保持良好的姿勢和習慣，預防頸椎病的發生。
