以下是一份月子餐前七天食譜：
1. 小米粥、軟麵條等：
小米粥具有健脾和胃、滋陰養血的功效，能為產婦補充營養。煮小米粥時可適當加入紅棗、紅糖等，增加甜味和營養。軟麵條則容易消化吸收，能緩解產後腸胃不適。可以搭配一些清淡的蔬菜湯，如菠菜湯、小白菜湯等，既能增加口感，又能提供維生素和礦物質。
2. 鯽魚湯、豬蹄湯等：
鯽魚湯富含蛋白質、鈣等營養成分，有助於促進乳汁分泌，對產後恢復有很好的作用。可以將鯽魚清理乾淨後煎至兩面金黃，再加入適量的水和薑片燉煮。豬蹄湯也是下奶的佳品，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，能使皮膚更加光滑細膩。燉煮時可加入黃豆、花生等，增加營養。
3. 山藥紅棗粥、桂圓蓮子羹等：
山藥紅棗粥具有健脾益胃、補氣養血的功效，適合產後脾胃虛弱的產婦食用。桂圓蓮子羹則能養心安神、補血養顏，對於產後失眠、貧血的產婦有一定的幫助。將山藥、紅棗、桂圓、蓮子等食材洗淨後一起煮粥或熬羹，口感香甜。
4. 胡蘿蔔瘦肉湯、芹菜炒肉絲等：
胡蘿蔔瘦肉湯富含維生素 A、維生素 C 等營養成分，能增強產婦的免疫力。瘦肉則提供優質蛋白質，有助於產後身體的恢復。芹菜炒肉絲清爽可口，芹菜含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便秘。
5. 烏雞湯、鴿子湯等：
烏雞湯具有滋陰補血、健脾開胃的作用，適合產後氣血不足的產婦。鴿子湯則能補肝壯腎、益氣補血，對產後身體的恢復有很大的幫助。將烏雞或鴿子清理乾淨後燉煮，可加入一些枸杞、黨參等中藥材，增強滋補效果。
6. 雞蛋羹、豆腐腦等：
雞蛋羹富含蛋白質、脂肪、維生素等營養成分，容易被人體吸收，是產後補充營養的佳品。豆腐腦則含有豐富的植物蛋白，口感細膩滑嫩，適合產後腸胃功能較弱的產婦食用。可以根據個人口味加入一些醬油、蔥花等調料。
7. 蔬菜沙拉、水果拼盤等：
蔬菜沙拉可以選擇一些富含維生素 C 的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、生菜等，用沙拉醬拌勻即可。水果拼盤則可以選擇一些溫和的水果，如蘋果、香蕉、橙子等，去皮切塊後食用。蔬菜沙拉和水果拼盤既能提供維生素和礦物質，又能增加食慾，促進消化。
注意事項：產後飲食應遵循少食多餐的原則，避免一次進食過多導致消化不良。同時，要注意飲食的清淡和營養均衡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。如果有特殊的飲食需求或身體不適，應及時咨詢醫生或營養師的建議。
