通過運動塑形、飲食調整、體態改善等。
1. 運動塑形：
選擇一些針對性的運動，比如瑜伽中的伸展動作，能幫助拉伸肌肉和關節，讓身體線條更修長，減少因肌肉緊張導致的視覺上骨架大的感覺；普拉提注重核心力量訓練和身體的控制，可調整身體姿態，優化肌肉分布，使身形看起來更緊致小巧；游泳也是很好的全身性運動，在減輕骨骼壓力的同時，鍛鍊肌肉，塑造優美體態。
2. 飲食調整：
合理的飲食能輔助改變身體狀態。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，像油炸食品、奶油蛋糕等，這類食物易導致脂肪堆積，加重骨架大的視覺效果。增加富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚肉、豆類等，有助於維持肌肉質量和力量，提高基礎代謝率。多吃新鮮蔬果，補充維生素和膳食纖維，促進身體新陳代謝，幫助排出體內毒素，讓身體更輕盈。
3. 體態改善：
不良體態會讓骨架問題更明顯。日常要時刻提醒自己保持正確坐姿，挺胸抬頭，避免彎腰駝背，減少脊柱變形對身體外觀的影響。站立時，雙腳微微分開與肩同寬，收腹提臀，讓身體重心均勻分布。走路姿勢也很關鍵，步伐輕盈，避免外八或內八，正確的體態能讓身體線條更流暢，視覺上縮小骨架。
在嘗試這些方法時，要循序漸進，不可急於求成。運動要適度，避免過度運動造成身體損傷；飲食調整要保證營養均衡，不能盲目節食。如果在過程中身體出現不適，應及時停止並咨詢專業人士的建議 。
