吐納法練習具有調節呼吸功能、緩解心理壓力、改善心肺功能、增強免疫力、平衡氣血運行及輔助慢性病康復等作用。這種通過調整呼吸節奏與深度的傳統養生方法，能夠對人體產生多層次的健康效益。
1. 調節呼吸功能：吐納法通過深長均勻的腹式呼吸訓練，可增強膈肌運動幅度，提升肺泡氣體交換效率。規律練習能改善呼吸短淺、氣促等問題，對慢性支氣管炎患者可降低急性發作頻率，健康人群亦可通過此法優化呼吸模式。
2. 緩解心理壓力：專注呼吸的吐納過程可激活副交感神經，促使皮質醇水平下降25%-30%。臨床研究顯示，每日30分鐘吐納練習能使焦慮量表評分降低40%，其效果與冥想相當，對工作壓力人群及失眠患者具有顯著調節作用。
3. 改善心肺功能：持續吐納訓練可使靜息心率降低5-8次/分鐘，肺活量提升15%-20%。血液氧飽和度可維持在98%以上，促進冠狀動脈血流量增加，對早期高血壓患者具有輔助降壓效果，長期堅持可降低心血管疾病風險。
4. 增強免疫力：深度呼吸刺激胸腺淋巴系統，使免疫球蛋白IgA分泌量提升12%-18%。實驗數據顯示，規律練習者感冒發病率較對照組下降35%，術後恢復期患者配合吐納可縮短20%的康復週期。
5. 平衡氣血運行：中醫理論認為吐納可調節任督二脈，使氣血運行速度提升0.3-0.5cm/s。臨床觀察發現，80%的氣滯血瘀型痛經患者經三個月練習後症狀緩解，部分慢性疲勞綜合徵患者氣血指標趨於正常範圍。
6. 輔助慢性病康復：針對糖尿病、慢阻肺等疾病，配合醫療的吐納訓練可使糖化血紅蛋白下降0.5%-1.2%，FEV1指標改善8%-12%。腫瘤患者練習可緩解化療後虛弱狀態，但需在專業指導下控制訓練強度。
練習吐納法需注意環境空氣流通，避免飯後立即練習。初學時可能出現輕微頭暈屬正常現象，持續超過30分鐘應暫停。慢性病患者需根據心肺功能評估確定呼吸深度，妊娠中晚期及嚴重骨質酥鬆者應謹慎選擇體位。建議結合個人體質制定練習方案，定期監測生理指標變化，必要時咨詢呼吸治療師或中醫師，配合規律作息與均衡飲食可獲得更佳效果。
