高質量睡眠標準包括入睡快、睡眠深、無起夜或很少起夜、起床快、白天頭腦清晰等。
1. 入睡快：入睡時間短，一般在 30 分鐘以內能夠順利進入睡眠狀態。這意味著能夠較快地放鬆身心，擺脫日常的壓力和焦慮，進入休息模式。
2. 睡眠深：睡眠過程中不易被輕微的聲音或光線干擾，呼吸均勻，無鼾聲，且睡眠質量高，能夠讓身體和大腦得到充分的休息和恢復。
3. 無起夜或很少起夜：整夜睡眠較為連續，不會頻繁地因為需要上廁所而醒來，保證了睡眠的完整性和連貫性。
4. 起床快：早晨醒來後能夠迅速恢復清醒狀態，感覺精力充沛，沒有困倦和疲勞感，能夠積極地開始新的一天。
5. 白天頭腦清晰：經過一夜的高質量睡眠，白天能夠保持良好的精神狀態，注意力集中，思維敏捷，工作和學習效率高。
為了獲得高質量的睡眠，應保持規律的作息時間，避免睡前過度興奮或緊張，創造一個舒適的睡眠環境，適當進行運動。
