賁門是胃與食管相連的部分，鍛鍊賁門收縮功能有助於預防胃食管反流等問題。鍛鍊賁門收縮的方法有飲食調整、腹部呼吸訓練、體位訓練、有氧運動、肌肉鍛鍊等。
1. 飲食調整：
少食多餐，避免一次進食過多食物，減輕胃部壓力，有助於賁門正常收縮。避免食用刺激性食物，如辛辣、油膩、酸性食物等，這些食物可能導致胃酸分泌過多，影響賁門功能。控制飲食速度，細嚼慢嚥，使食物充分咀嚼後再吞咽，有助於減少胃部負擔，增強賁門收縮能力。
2. 腹部呼吸訓練：
取舒適的坐姿或仰臥位，放鬆全身。用鼻子緩慢吸氣，使腹部逐漸隆起，感覺腹部充滿空氣。用嘴巴緩慢呼氣，腹部逐漸收縮，盡量將腹部內的空氣全部呼出。重復進行上述呼吸動作，每次練習10-15分鐘，每天可進行多次。
3. 體位訓練：
飯後保持直立姿勢，避免立即躺下或彎腰，有助於防止胃酸反流，增強賁門收縮功能。睡覺時可將床頭抬高15-20釐米，利用重力作用減少胃酸反流，減輕賁門負擔。
4. 有氧運動：
適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助於增強身體免疫力，改善消化系統功能，包括賁門收縮功能。
5.肌肉鍛鍊：
可以進行一些針對腹部肌肉的訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉力量，間接提高賁門收縮能力。
每個人的身體狀況不同，在進行賁門收縮鍛鍊時，應根據自身情況選擇合適的方法，並逐漸增加鍛鍊強度。如果出現胃部不適或症狀加重，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療。同時，保持良好的生活習慣和飲食習慣，對於維護賁門功能和消化系統健康也非常重要。
