常見的自我檢測抑鬱的方式有症狀自評、專業量表測試、心理咨詢評估等。
1. 症狀自評：
可對照抑鬱常見症狀來初步判斷自己的狀態。情緒方面，持續的情緒低落、失去對以往感興趣事物的熱情、莫名的悲傷難過等；認知上，可能出現自我評價降低、覺得自己毫無價值、有自責自罪的想法；行為上，會有睡眠障礙，如入睡困難、早醒，食慾也可能發生改變，要麼暴飲暴食要麼食慾不振，還可能變得不愛社交，回避與人接觸，常常獨自待著，行動遲緩等。
2. 專業量表測試：
有不少專業的抑鬱自評量表，比如流調中心用抑鬱量表CES - D、貝克抑鬱自評量表BDI等。這些量表一般包含多個關於情緒、行為、思維等方面的問題，通過對每個問題進行打分，最後匯總分數來初步評估抑鬱的可能性及嚴重程度。在網上或正規醫療平台能找到相關量表，但要注意按照指導語認真填寫，不過量表結果僅供參考，不能作為確診依據。
3. 心理咨詢評估：
尋求專業心理咨詢師的幫助，會通過面對面的交流，瞭解生活經歷、近期遭遇的事件、情緒變化等多方面情況，運用專業知識和經驗進行綜合評估。咨詢師會根據具體表現，判斷是否有抑鬱傾向以及可能的嚴重程度，並給予相應的建議和指導。
進行自我檢測時，要保持客觀真實的態度。若檢測後懷疑自己有抑鬱傾向，不要過度驚慌。抑鬱是可防可治的，應及時到正規醫院精神科或心理科就診，配合醫生進行全面的檢查和診斷，積極接受專業的治療。
