睡醒心慌可通過放鬆身心、調整呼吸、補充水分、適當活動、就醫檢查等緩解。
1. 放鬆身心：睡醒心慌時，先讓自己保持冷靜，不要過度緊張焦慮。緊張情緒可能會進一步加重心慌症狀。找一個舒適安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，嘗試放空大腦，排除雜念，讓身心逐漸放鬆下來，有助於緩解因精神緊張引發的心慌。
2. 調整呼吸：採用深呼吸的方法，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹，然後緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復這個過程，每分鐘呼吸頻率保持在 6 - 8 次。規律的深呼吸能夠調節身體的自主神經系統，改善心肺功能，從而減輕心慌的感覺。
3. 補充水分：有時睡醒心慌可能是因為身體缺水，導致血液黏稠度增加，影響心臟的正常工作。適量飲用一些溫水，一般 200 - 300 毫升即可。水分進入身體後，可稀釋血液，促進血液循環，為心臟提供更好的工作環境，緩解心慌症狀。
4. 適當活動：在身體狀況允許的情況下，進行一些簡單的活動，比如緩慢地伸展四肢、轉動頸部和腰部等。這些活動可以促進身體的血液循環，增強心臟的泵血功能。但要注意活動強度不宜過大，避免劇烈運動加重心慌。活動時間控制在 5 - 10 分鐘。
5. 就醫檢查：如果心慌症狀持續不緩解，或頻繁發作，伴有胸痛、呼吸困難、頭暈等其他不適症狀，應及時前往醫院就診。醫生會通過心電圖、心臟超聲等相關檢查，明確心慌的原因，如是否存在心律失常、冠心病等心臟疾病，並給予針對性的治療。
若睡醒心慌情況反復出現，即便採取上述方法後有所緩解，也建議前往醫院進行全面檢查。日常要保持規律作息，避免熬夜、過度勞累，飲食上減少咖啡、濃茶等刺激性飲品的攝入，戒煙限酒，適當進行有氧運動，維持良好的心態，以利於心臟健康。
