後脖子疼、肩膀疼應根據姿勢不良、頸部肩部肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、頸部肩部外傷等病因治療，可採取的方法有改善姿勢、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不良：長時間低頭看手機、電腦，或伏案工作，身體處於不正確的姿勢，頸部和肩部肌肉持續緊張，易引發疼痛。日常要保持正確坐姿和站姿，定時活動頸部和肩部，進行簡單伸展運動，如頭部左右轉動、肩部環繞等，緩解肌肉緊張。
2. 頸部肩部肌肉勞損：長期從事重體力勞動，或頻繁進行頸部、肩部活動，使肌肉過度疲勞，產生勞損。可通過熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；也可按摩，由專業人員按摩頸部和肩部肌肉，放鬆肌肉。還可遵醫囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、活血止痛膏。
3. 頸椎病：頸椎長期受壓迫、磨損，發生病變，壓迫神經，導致後脖子疼和肩膀疼。可進行牽引治療，借助器械對頸椎進行牽引；做頸部康復鍛鍊，如米字操；症狀嚴重時，遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片、頸復康顆粒。
4. 肩周炎：肩部軟組織不明原因自限性無菌性炎症，會引起肩膀疼痛，活動受限。要加強肩部功能鍛鍊，如爬牆法、划圈法；疼痛時可冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；也可遵醫囑服用美洛昔康片、洛索洛芬鈉膠囊、萘普生片。
5. 頸部肩部外傷：受到撞擊、摔倒等外傷，損傷肌肉、骨骼等組織，引起疼痛。受傷初期進行冷敷，減輕腫脹疼痛；後期熱敷，促進血液循環。若疼痛嚴重，及時就醫檢查，看是否有骨折等嚴重損傷，遵醫囑治療。
日常要注意保持良好生活習慣，避免頸部和肩部過度勞累，選擇合適枕頭和床墊，適當進行體育鍛鍊，增強頸部和肩部肌肉力量。若疼痛持續不緩解或加重，及時就醫。
