通過調整生活方式預防骨質酥鬆症可從均衡飲食、適量運動、充足日照、戒煙限酒、避免過量攝入咖啡因等方面入手。
1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素 D 等營養物質的食物。鈣是骨骼的主要成分，多食用奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等；磷對於維持骨骼結構和功能也很重要，瘦肉、魚類、堅果等含有豐富的磷；維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過食用蛋黃、魚肝油等獲取，同時也要注意飲食的多樣性，確保各種營養物質的均衡攝入，為骨骼健康提供充足的營養基礎。
2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳等。運動能促進骨骼的新陳代謝，刺激骨細胞的活性，增強骨骼的強度和密度。經常運動還可以提高身體的平衡能力和協調性，減少因摔倒而導致骨折的風險。每周應保持一定的運動時間和頻率，長期堅持，讓骨骼在運動中不斷得到鍛鍊和強化。
3. 充足日照：適當接受陽光照射有助於皮膚合成維生素 D。維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，進而提高血鈣水平，有利於鈣在骨骼中的沈積。每天在陽光不太強烈的時候，如上午 10 點前和下午 4 點後，暴露皮膚於陽光下 15 - 30 分鐘左右，可滿足身體對維生素 D 的部分需求，但要注意避免曬傷。
4. 戒煙限酒：吸煙會影響骨代謝相關激素的分泌，阻礙鈣的吸收，降低骨密度。酒精會干擾維生素 D 和鈣的代謝，長期過量飲酒還可能損害肝臟功能，影響維生素 D 的活化，進而影響骨骼健康。戒煙和限制飲酒量對於預防骨質酥鬆症至關重要，盡量減少煙酒對骨骼的不良影響。
5. 避免過量攝入咖啡因：過量的咖啡因會增加尿鈣的排泄，減少腸道對鈣的吸收，從而影響骨骼健康。咖啡、茶等飲品中含有咖啡因，要注意適量飲用，避免因過度依賴這類飲品而導致鈣流失過多，保持合理的咖啡因攝入量，維護骨骼的正常代謝。
在日常生活中，要時刻關注自身骨骼健康狀況。養成良好的生活習慣並非一蹴而就，需要長期堅持。如果身體出現不適或對骨骼健康有疑慮，應及時就醫，聽從專業醫生的建議，進行相關檢查和評估，以便早期發現問題並採取有效的預防和治療措施。
