肩膀軟組織損傷一抬就疼可能是運動過度、姿勢不良、外力撞擊、肩部著涼、肌肉勞損等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、調整姿勢、物理治療、保暖、藥物治療等。
1. 運動過度：日常大量肩部運動，超出肩部軟組織承受範圍，導致損傷疼痛。應立即停止過度運動，讓肩部充分休息。可對肩部進行熱敷，促進血液循環，緩解疼痛，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。疼痛較嚴重時，遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、洛索洛芬鈉片。
2. 姿勢不良：長期保持不良姿勢，如長時間低頭、含胸等，使肩部軟組織處於緊張狀態，引發疼痛。及時調整姿勢，保持挺胸抬頭，避免長時間維持同一不良姿勢。進行適當的肩部伸展運動，如聳肩、擴胸等。也可通過按摩放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。
3. 外力撞擊：肩部受到直接撞擊，致使軟組織受損疼痛。受傷 24 小時內冷敷，減輕腫脹疼痛，每次 15 - 20 分鐘，每 2 - 3 小時一次；24 小時後熱敷。若疼痛明顯，遵醫囑使用雲南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏。
4. 肩部著涼：肩部受寒冷刺激，導致局部血液循環不暢，引起疼痛。注意肩部保暖，可佩戴護肩。採用紅外線照射等物理治療方法，改善血液循環。疼痛時，可遵醫囑口服小活絡丸、追風透骨丸、木瓜丸。
5. 肌肉勞損：長期從事重體力勞動或頻繁使用肩部，造成肌肉勞損疼痛。減少肩部活動量，讓肌肉得到休息。進行按摩、針灸等治療，促進恢復。疼痛嚴重時，遵醫囑服用氯唑沙宗片、乙哌立松片、復方氯唑沙宗膠囊。
肩部軟組織損傷恢復期間，要避免再次過度用力或受傷，保證充足休息，飲食上多攝入富含蛋白質和維生素的食物，促進恢復。若症狀持續不緩解或加重，及時就醫。
