腰椎間盤突出的病因主要有腰椎間盤退變、腰部長期勞損、腰部外傷、遺傳因素、腰骶先天異常等。
1. 腰椎間盤退變：隨著年齡增長，腰椎間盤的水分逐漸減少，彈性降低，纖維環容易出現裂隙。在日常活動中，腰椎間盤不斷承受壓力，退變的間盤更易發生破裂，導致髓核突出。平時要注意腰部保暖，避免長時間彎腰或久坐，可適當進行腰部伸展運動，如小飛燕、五點支撐法等，增強腰部肌肉力量，減緩間盤退變速度。
2. 腰部長期勞損：長期從事重體力勞動、久坐久站、頻繁彎腰等工作，會使腰部肌肉和椎間盤持續處於緊張狀態，增加椎間盤的壓力，加速其退變和損傷。應盡量避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動，工作中可使用輔助工具減輕腰部負擔，加強腰部肌肉鍛鍊，如游泳等有氧運動。
3. 腰部外傷：突然的腰部扭傷、高處墜落、交通事故等外傷，可能直接導致腰椎間盤的纖維環破裂，髓核突出。受傷後要及時就醫檢查，根據損傷程度進行相應治療。恢復期間要嚴格遵循醫生建議，避免過早活動，後期可在醫生指導下進行康復訓練。
4. 遺傳因素：部分人由於遺傳基因的影響，腰椎間盤的結構和性能相對較弱，比普通人更容易發生腰椎間盤突出。這類人群更要注重腰部的保護，保持良好的生活習慣，定期進行腰部檢查，早發現問題早干預。
5. 腰骶先天異常：如腰椎骶化、骶椎腰化、關節突不對稱等先天發育異常，會使腰椎的生物力學結構發生改變，導致局部應力集中，增加腰椎間盤突出的風險。平時要注意姿勢正確，避免腰部過度用力，可佩戴合適的腰部支具輔助支撐，必要時根據醫生建議進行相應治療。
在日常生活中，要保持良好的坐姿和站姿，避免腰部過度負重和劇烈運動。合理安排休息和活動時間，加強腰部肌肉鍛鍊。一旦出現腰部疼痛、下肢麻木等症狀，應及時就醫，接受專業診斷和治療。
