咖啡喝多了睡不著可能是咖啡中的咖啡因刺激神經、個人對咖啡因敏感、飲用時間過晚、飲用過量、心理暗示等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、放鬆身心等。
1. 咖啡中的咖啡因刺激神經：咖啡含有咖啡因，能阻斷大腦中的腺苷與受體結合，使大腦興奮，抑制困倦感。可通過適量運動，促進血液循環，加快咖啡因代謝；喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助於合成褪黑素，幫助入睡；還可聽舒緩音樂，放鬆身心，緩解大腦興奮狀態。
2. 個人對咖啡因敏感：不同人對咖啡因的耐受性和反應不同，敏感人群即使少量飲用也可能導致失眠。可嘗試洗熱水澡，使身體放鬆，促進睡眠；進行冥想，排除雜念，讓身心平靜；也可在睡前半小時喝一杯蜂蜜水，舒緩神經。
3. 飲用時間過晚：臨近睡覺時間喝咖啡，咖啡因在體內未完全代謝，會影響睡眠。可在睡前做簡單拉伸，放鬆肌肉；用熱水泡腳，促進血液循環；還可點助眠香薰，如薰衣草香薰，營造助眠氛圍。
4. 飲用過量：一次性飲用過多咖啡，咖啡因攝入量過大，會強烈刺激神經系統。可服用維生素B1片、谷維素片、安神補腦液遵醫囑用藥，幫助調節神經系統；進行深呼吸，放鬆身體；嘗試閱讀輕鬆的書籍，轉移注意力。
5. 心理暗示：過度關注喝咖啡會睡不著，產生心理暗示，加重失眠。可進行自我心理調節，告訴自己能睡著；營造安靜黑暗的睡眠環境；使用白噪音機，播放自然聲音，掩蓋外界干擾。
若失眠情況持續或嚴重影響生活，應及時咨詢醫生，在醫生指導下採取進一步措施。日常要合理控制咖啡飲用量和飲用時間，保持良好作息習慣。
