常見的適合脾胃虛寒祛濕的粥有小米粥、山藥粥、茯苓粥、芡實粥、薏仁紅豆粥等。
1. 小米粥：小米具有健脾和胃、補益虛損的作用，對於脾胃虛寒者尤為適宜。將適量小米洗淨後加水煮粥，煮至濃稠即可。可根據個人口味加入少許紅棗，既能增添甜味，又能起到補氣養血的功效。
2. 山藥粥：山藥是一種藥食同源的食材，有健脾益胃、滋腎益精的功效。把山藥去皮切塊，與大米一同煮粥。山藥的黏液蛋白能保護胃黏膜，促進消化吸收，有助於改善脾胃虛寒的症狀，同時還能祛濕。
3. 茯苓粥：茯苓有利水滲濕、健脾寧心的作用。先將茯苓磨成粉，再與大米一起煮粥。茯苓能增強脾胃功能，促進體內濕氣的排出，對於脾胃虛寒且濕氣較重的人來說，是不錯的選擇。
4. 芡實粥：芡實能益腎固精、補脾止瀉、祛濕止帶。將芡實洗淨後與大米煮粥。它可以增強脾胃的運化功能，幫助身體去除濕氣，改善脾胃虛寒引起的腹瀉等症狀。
5. 薏仁紅豆粥：薏仁具有利水消腫、健脾祛濕的功效，紅豆也有利水除濕的作用。把薏仁、紅豆提前浸泡，然後與大米一起煮粥。此粥能有效祛濕，但薏仁偏涼性，脾胃虛寒者可適當減少薏仁的用量。
在食用這些粥時，要根據自身身體狀況合理調整食材的用量。如果脾胃虛寒症狀較為嚴重或伴有其他疾病，應咨詢專業醫生的建議，以確保飲食調理的安全性和有效性。
