跑完步膝蓋外側疼痛可能是運動過度、姿勢不正確、髂脛束綜合徵、半月板損傷、膝關節韌帶拉傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息調整、物理治療、藥物治療等。
1. 運動過度：長時間或高強度跑步，膝蓋周圍肌肉、關節承受壓力過大，引發疼痛。應適當減少運動量和運動強度，給身體恢復時間。疼痛部位可進行熱敷，每天 3 - 4 次，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環。也可外用雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏，遵醫囑用藥。
2. 姿勢不正確：跑步時姿勢不良，如內外八字、腳步落地方式不當等，使膝蓋外側受力不均。需糾正跑步姿勢，保持身體正直，腳步落地輕盈，避免過度內旋或外旋。進行針對性的肌肉訓練，如加強臀部和腿部肌肉力量，可做深蹲、臀橋等動作。
3. 髂脛束綜合徵：跑步中髂脛束與股骨外上髁反復摩擦，產生炎症。減少跑步頻率和距離，避免疼痛加重。採用泡沫軸放鬆髂脛束，每天 2 - 3 組，每組 3 - 5 分鐘。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、依託考昔片，遵醫囑用藥。
4. 半月板損傷：跑步中扭轉、急停等動作可能導致半月板損傷。損傷較輕時，可通過佩戴膝關節支具固定，減少活動。進行康復訓練，如直腿抬高、膝關節屈伸練習。若損傷嚴重，可能需手術治療。
5. 膝關節韌帶拉傷：跑步時突然的外力作用，如碰撞、急轉等，易拉傷韌帶。拉傷後應立即停止運動，進行冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。之後可進行熱敷和按摩。使用消腫止痛酊、雲南白藥氣霧劑、紅花油，遵醫囑用藥。
跑步前後要充分熱身和拉伸，選擇合適的跑鞋，在平坦的路面跑步。若疼痛持續不緩解或加重，及時就醫，在醫生指導下進行檢查和治療。
