三角韌帶扭傷恢復方法主要包括休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、物理治療、康復訓練等。
1. 休息：停止受傷部位的活動，讓韌帶有足夠的時間進行修復。避免過度使用受傷的腳踝，盡量保持受傷部位的靜止。
2. 冷敷：在受傷後的48小時內，每隔2-3小時用冰袋冷敷受傷部位15-20分鐘，有助於減輕腫脹和疼痛。
3. 加壓包扎：用彈性繃帶或護踝對受傷部位進行加壓包扎，可減少局部出血和腫脹，但要注意不要過緊影響血液循環。
4. 抬高患肢：將受傷的腳踝抬高，使其略高於心臟水平，有助於促進血液回流，減輕腫脹。
5. 物理治療：可在受傷後的後期進行，如熱敷、按摩、超聲波等，能促進局部血液循環，緩解疼痛和肌肉緊張。
6. 康復訓練：隨著傷勢的逐漸恢復，進行適當的康復訓練，如腳踝的屈伸、旋轉等運動，增強腳踝的穩定性和力量，但要避免過度訓練導致再次受傷。
在恢復過程中，要注意保持良好的姿勢，避免長時間站立或行走；穿著合適的鞋子，提供足夠的支撐和穩定性；逐漸增加活動量，避免突然劇烈運動。同時，要定期復查，根據醫生的建議調整恢復計劃。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
