常見的坐月子菜譜有雞湯、魚湯、豬蹄湯、小米粥、蔬菜沙拉等。
1. 雞湯：
雞肉富含蛋白質等營養成分，雞湯味道鮮美，有助於產婦恢復體力。可將老母雞洗淨切塊，加入適量的水、薑片、蔥段等一起燉煮，燉煮時間可稍長一些，使雞湯更加濃郁鮮香。
2. 魚湯：
魚肉鮮嫩，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對產婦的身體恢復和乳汁分泌都有好處。比如鯽魚，將鯽魚處理乾淨後，用小火慢燉，加入豆腐等食材，燉出的魚湯奶白香濃。
3. 豬蹄湯：
豬蹄中的膠原蛋白豐富，能使產婦的皮膚更有彈性，還能促進乳汁分泌。把豬蹄洗淨剁塊，搭配通草、黃豆等食材一起燉煮，湯汁濃稠，營養豐富。
4. 小米粥：
小米營養豐富，易於消化吸收，適合產後身體較為虛弱的產婦。將小米洗淨後加水煮粥，可根據個人口味加入紅棗、紅糖等，香甜可口，暖身補氣。
5. 蔬菜沙拉：
產後適量攝入蔬菜能補充維生素和膳食纖維，預防便秘。可選擇生菜、黃瓜、番茄等新鮮蔬菜，搭配少許橄欖油和醋拌勻，清爽可口。
產婦在飲食上應根據自身身體狀況合理調整，保證營養均衡。如果有特殊的身體狀況或飲食禁忌，應向專業醫生咨詢，以確保飲食健康，更好地恢復身體。
