緩解跟腱炎疼痛常見的方法有休息、冰敷、拉伸，稍少見的有使用支撐器具、藥物治療等。
1. 休息：跟腱炎發作時，要讓受傷的跟腱充分休息，避免長時間行走、跑步或進行劇烈運動，減少對跟腱的進一步刺激，給跟腱自我修復創造條件。
2. 冰敷：在疼痛部位進行冰敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。冰敷能夠收縮血管，減輕炎症和腫脹，從而緩解疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，可使用毛巾包裹冰塊。
3. 拉伸：進行適當的跟腱拉伸運動，有助於增加跟腱的柔韌性，減輕跟腱的緊張度。比如站立位的跟腱拉伸，雙腳與肩同寬，一隻腳的後跟盡量向後抬起，感受跟腱的拉伸，保持一定時間後換另一側。
4. 使用支撐器具：可以選擇合適的鞋墊或足跟墊，提供額外的支撐，減輕跟腱所承受的壓力，緩解疼痛。同時，也可使用護具來穩定跟腱部位。
5. 藥物治療：在醫生指導下，可口服非甾體抗炎藥來減輕炎症和疼痛，也可外用一些具有活血化瘀、消腫止痛功效的藥物。
在應對跟腱炎疼痛時，要根據自身情況選擇合適的方法。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。治療過程中要保持耐心，嚴格按照相關方法進行處理，避免因不當操作導致病情惡化。
