青少年吃核桃、雞蛋、牛奶、魚類、黑芝麻等食物，有助於增強記憶力。
1. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養成分，這些物質有助於改善大腦細胞的活性，增強記憶力。它可以直接食用，也可以加入到沙拉、糕點等食物中。
2. 雞蛋：雞蛋是優質蛋白質的重要來源，其中的膽鹼對大腦發育和記憶功能有重要作用。可以煮著吃、煎著吃或做成雞蛋羹等。
3. 牛奶：牛奶中含有鈣、維生素 B12 等營養物質，鈣有助於維持神經細胞的正常功能，維生素 B12 對大腦的代謝和功能有積極影響。每天適量飲用牛奶對增強記憶力有幫助。
4. 魚類：如三文魚、鱈魚等，富含不飽和脂肪酸 DHA，它是大腦細胞膜的重要組成部分，能夠促進大腦發育和提高記憶力。可以清蒸、紅燒或做成魚丸等。
5. 黑芝麻：黑芝麻含有豐富的維生素 E、不飽和脂肪酸等，具有抗氧化作用，能保護大腦細胞，有助於提高記憶力。可以磨成粉衝水喝，也可以加入到粥中。
在飲食中，青少年可以多樣化地攝入這些食物，以幫助增強記憶力。同時，要注意飲食的均衡，避免過度攝入某一種食物。保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適量的運動等，也對提高記憶力有重要作用。
通過合理的飲食搭配和良好的生活習慣，青少年可以有效地增強記憶力，為學習和生活打下堅實的基礎。但每個人的身體狀況和對食物的反應不同，如果有特殊的飲食需求或健康問題，最好在醫生或營養師的指導下進行飲食調整。
