孕婦可通過宮縮頻率、宮縮強度、宮縮部位、持續時間等自己判斷宮縮真假。
1. 宮縮頻率：真性宮縮通常有規律，間隔時間會逐漸縮短，從開始的十幾分鐘一次，到臨近分娩時可能幾分鐘一次。而假性宮縮沒有規律，間隔時間時長時短，可能間隔半小時甚至更久才出現一次，且不會隨著時間推移而呈現明顯的規律變化。
2. 宮縮強度：真性宮縮的強度會逐漸增強，疼痛感覺因個體差異而異，可能從輕微的腹部不適逐漸增強為明顯的疼痛。假性宮縮強度相對較弱，多表現為輕微的腹部墜脹或發緊感，一般不會帶來強烈的疼痛。
3. 宮縮部位：真性宮縮一般從腹部上方開始，慢慢向下擴散至整個腹部，有時還會伴有腰部酸痛。假性宮縮通常在腹部的某個局部區域開始，通常不會擴散至整個腹部。
4. 持續時間：真性宮縮每次持續時間會逐漸延長，從最初的30秒左右，到後期可能持續1分鐘甚至更久。假性宮縮持續時間較短，通常不超過30秒，很快就會消失。
當孕婦感受到宮縮時，請盡量保持冷靜和放鬆。可以先停下手中的活動，找個舒適的地方坐下或躺下休息。如果宮縮情況沒有改善或者出現陰道流血、破水等異常情況，應及時前往醫院，讓專業醫生進行檢查和判斷，以確保母嬰安全。
