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踝關節扭傷是甚麼原因

發佈時間:2025-03-17 12:24:20

踝關節扭傷是一種常見的運動損傷,多由多種因素引起,如行走或跑步時意外踏空、運動中落地不穩、穿不合適的鞋子、韌帶鬆弛、運動前未充分熱身等。

1. 意外踏空:行走或跑步時,地面不平整或有障礙物,導致腳部突然踏空,使踝關節受到過度扭轉,從而引起扭傷。應及時休息,避免繼續活動,可冷敷緩解疼痛和腫脹,若症狀嚴重需就醫治療。

2. 落地不穩:在運動中,如籃球、足球等,落地時姿勢不正確或地面不穩定,使踝關節承受過大的壓力,造成扭傷。扭傷後需停止運動,進行冰敷,抬高患肢,必要時就醫。

3. 鞋子不合適:穿著過高的高跟鞋或鞋底過硬、過軟的鞋子,會影響踝關節的穩定性,增加扭傷的風險。建議選擇合適的鞋子,以提供足夠的支撐和穩定性。

4. 韌帶鬆弛:有些人天生韌帶較鬆弛,踝關節的穩定性較差,容易發生扭傷。可通過加強踝關節周圍肌肉的力量訓練來增強穩定性。

5. 運動前未充分熱身:運動前沒有做好充分的熱身準備,肌肉和關節沒有活動開,容易在運動中出現扭傷。運動前要進行充分的熱身運動,包括關節活動和肌肉拉伸。

在日常生活中,要注意保護踝關節,運動時選擇合適的場地和裝備,充分熱身,避免過度疲勞。如果發生踝關節扭傷,應及時採取正確的處理方法,如休息、冷敷、加壓包扎等。若症狀嚴重或持續不緩解,應及時就醫。

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