拆石膏後的康復訓練常見選項有肌肉收縮訓練、關節活動度訓練、物理治療、力量訓練、平衡訓練等。
1. 肌肉收縮訓練：通過主動的肌肉收縮，如在不引起關節活動的情況下，進行肌肉的等長收縮，可促進血液循環，防止肌肉萎縮，增強肌肉力量，為後續活動做準備。
2. 關節活動度訓練：從簡單的關節屈伸開始，逐漸增加活動範圍，可借助自身力量或他人輔助，動作要緩慢、輕柔，避免暴力，以恢復關節正常的活動功能。
3. 物理治療：利用熱敷、按摩、紅外線照射等物理手段，改善局部血液循環，減輕腫脹和疼痛，促進組織修復，緩解肌肉緊張。
4. 力量訓練：在關節活動度和肌肉力量有一定恢復後，進行適當的力量訓練，如使用彈力帶、啞鈴等器械，逐步增加肌肉力量，提高肢體運動能力。
5. 平衡訓練：當肢體力量和關節功能恢復較好時，進行平衡訓練，如單腳站立、閉目站立等，增強身體的平衡感和協調性，預防摔倒。
拆石膏後的康復訓練需循序漸進，不可操之過急。訓練過程中若出現疼痛、腫脹加劇等不適情況，應立即停止訓練並咨詢醫生。要根據自身恢復情況合理調整訓練強度和內容，確保康復訓練安全、有效地進行，以促進身體盡快恢復正常功能。
