覺得自己長得醜而自卑抑鬱，可能是外貌認知偏差、社交挫折、家庭環境影響、網絡信息衝擊、心理疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整認知、改善社交、優化家庭氛圍、合理上網、專業治療等。
1. 外貌認知偏差：很多時候對自己外貌的評價並不客觀，往往會過度放大缺點。受社會單一審美觀念影響，將自己與所謂的標準對比，從而產生醜的認知。要學會多角度看待自己，發現自身獨特魅力，通過積極的自我暗示，改變對外貌的看法。比如每天對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己有可愛之處。
2. 社交挫折：在社交中因外貌被他人嘲笑、排擠，留下心理陰影，導致自卑抑鬱。要勇敢地重新融入社交，從參加一些興趣小組開始，找到志同道合的朋友，在積極的社交互動中重建自信。也可以學習社交技巧，提升溝通能力。
3. 家庭環境影響：家人長期的負面評價，如總說長得不好看等話語，會嚴重打擊自信心。和家人坦誠溝通，表達這些話語給自己帶來的傷害，同時從家人那裡獲取正面反饋。家人也要注意說話方式，多給予鼓勵。
4. 網絡信息衝擊：網絡上大量俊男美女的信息，形成無形壓力，讓人覺得自己醜。合理控制上網時間，減少瀏覽此類信息，關注一些傳遞內在美的內容，樹立正確審美觀念。比如關注一些講述勵志故事、展現多元美的博主。
5. 心理疾病：如社交恐懼症、抑鬱症等心理疾病，會加重對自身外貌的負面認知。及時尋求專業心理醫生幫助，進行心理評估和治療。可在醫生指導下服用捨曲林片、氟西汀膠囊、帕羅西汀片等藥物輔助治療，同時配合心理疏導。
日常要保持規律作息，保證充足睡眠，讓自己精神飽滿。多參加戶外活動，接觸大自然，放鬆心情。定期和心理醫生溝通，根據恢復情況調整治療方案。
