騎動感單車後常見的拉伸方式有腿部靜態拉伸、泡沫軸放鬆、動態拉伸、瑜伽體式拉伸、按摩放鬆等。
1. 腿部靜態拉伸：
在騎完動感單車後，找一個安靜舒適的地方站立或坐下。伸直一條腿，用手握住腳尖，輕柔地向身體方向拉，感受腿部後側肌肉的伸展，保持30 - 60秒後換另一側。還可以進行側弓步拉伸，雙腳寬距站立，一側腿伸直向側面下壓，同樣保持一段時間，能有效拉伸大腿內側和外側肌肉。
2. 泡沫軸放鬆：
坐在泡沫軸上，將腿部肌肉放在泡沫軸上，利用自身重量前後滾動，重點關注大腿前側的股四頭肌、後側的腘繩肌等部位。當遇到痛點時，可稍作停留，施加一定壓力進行放鬆，每條腿滾動2 - 3分鐘。
3. 動態拉伸：
進行一些簡單的動態拉伸動作，如高抬腿、原地踢腿等。高抬腿時，雙腿快速交替抬高，盡量使大腿與地面平行；原地踢腿則是前後交替踢腿，感受腿部肌肉的動態拉伸，每個動作重復10 - 15次。
4. 瑜伽體式拉伸：
嘗試一些瑜伽體式，如下犬式。雙手撐地，與肩同寬，雙腳與髖同寬，將臀部抬高，使身體呈倒V字形，感受腿部後側和背部肌肉的拉伸。還可以做三角式，雙腿打開，一側手臂伸直向上，另一側手臂沿腿部向下伸展，拉伸腿部外側肌肉。
5. 按摩放鬆：
可以請他人幫忙按摩腿部肌肉，也可以使用按摩球等工具自我按摩。按摩時，用手指或按摩球沿著肌肉纖維的方向進行揉捏、按壓，從大腿根部一直按摩到小腿，每個部位按摩2 - 3分鐘。
如果在拉伸過程中感到疼痛加劇或不適，應立即停止。拉伸要根據自身身體狀況適度進行，避免過度拉伸造成肌肉損傷。平時也應注意保持良好的運動習慣，運動前後都要進行適當的熱身和拉伸。
