補骨鹽量的常見方法有飲食補充、運動鍛鍊、藥物治療、光照補充等。
1. 飲食補充：多攝入富含鈣、磷、維生素D等營養素的食物。鈣是骨鹽的重要成分，牛奶、豆製品、海鮮、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來源。磷與鈣共同參與骨鹽的形成，瘦肉、魚類、蛋類等食物富含磷。維生素D能促進鈣的吸收，可通過食用魚肝油、蛋黃等獲取，同時適當曬太陽也能促使皮膚合成維生素D。
2. 運動鍛鍊：適度的運動有助於刺激骨骼生長和骨鹽沈積。有氧運動如散步、慢跑、游泳等，能增強心肺功能，促進血液循環，為骨骼提供充足的營養。力量訓練如舉重、俯臥撐等，可增加肌肉力量，對骨骼產生機械應力刺激，促使骨細胞活躍，加速骨鹽的形成。
3. 藥物治療：在醫生的指導下，可使用一些藥物來補充骨鹽。鈣劑是常用的藥物之一，能直接補充鈣元素。維生素D制劑可促進鈣的吸收和利用。對於骨質酥鬆等疾病患者，還可能需要使用抗骨質酥鬆藥物，如雙膦酸鹽類藥物，抑制骨吸收，增加骨密度。
4. 光照補充：適當的光照能促進維生素D的合成，進而幫助鈣的吸收和骨鹽的形成。每天可在陽光不強烈的時候，如上午9 - 10點或下午4 - 5點，外出活動15 - 30分鐘，讓皮膚充分接觸陽光。但要注意避免暴曬，以免損傷皮膚。
每個人的身體狀況和骨鹽缺乏程度不同，應根據自身情況選擇合適的補骨鹽方法。如果骨鹽缺乏嚴重或伴有其他疾病，建議及時就醫，在專業醫生的評估和指導下進行治療和補充，以確保安全有效。
