偏瘦的人想要吃胖可從增加熱量攝入、合理運動鍛鍊、改善睡眠質量、調節心理狀態、排查疾病隱患等方面進行調理。
1. 增加熱量攝入：要選擇高熱量、高蛋白質的食物，像肉類、魚類、蛋類、奶製品、豆類等都是不錯的選擇。同時適當增加主食的量，比如米飯、麵條、饅頭等。除了正常三餐，還可在兩餐之間加餐，吃些堅果、果脯、酸奶等。但要注意營養均衡，不能只吃高熱量的垃圾食品，像油炸食品、高糖飲料等盡量少吃。
2. 合理運動鍛鍊：通過力量訓練來增加肌肉量，肌肉增多基礎代謝率會提高，能幫助更好地吸收營養從而長胖。可進行如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、啞鈴訓練等運動，每周堅持3 - 5次，每次30分鐘以上。運動後身體能量消耗大，食慾會增加，此時合理補充營養有助於肌肉生長和體重增加。
3. 改善睡眠質量：良好的睡眠有助於身體的恢復和激素的正常分泌，尤其是生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，對身體的生長髮育和新陳代謝有重要作用。每天應保證7 - 9小時的高質量睡眠，養成規律的作息時間，睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、喝溫牛奶等方式來促進睡眠。
4. 調節心理狀態：長期處於焦慮、緊張、壓力大的狀態會影響食慾和消化功能。要學會通過各種方式調節情緒，比如聽音樂、看電影、旅遊、與朋友聊天等。保持積極樂觀的心態，讓身體處於放鬆狀態，有利於腸胃正常消化吸收，從而促進體重增加。
5. 排查疾病隱患：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病、胃腸道疾病等會導致體重難以增加。如果長期偏瘦且嘗試多種方法都無效，應及時就醫，進行全面的身體檢查，排查是否存在疾病因素。若有疾病，需積極配合治療，待疾病康復後，體重可能會逐漸恢復正常。
身體的調理是一個循序漸進的過程，每個人的體質不同，適合的方法也有差異。在實施這些調理方法時，要根據自身實際情況進行調整。如果在調理過程中出現不適或異常情況，應及時咨詢專業人士。
