晚上睡不著可能是咖啡的興奮作用、個體對咖啡因敏感、生物鐘紊亂、心理壓力、環境因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、放鬆身心、改善睡眠環境等。
1. 咖啡的興奮作用：咖啡中含有的咖啡因能阻斷大腦中的腺苷受體，刺激神經中樞，使人保持興奮。大量飲用咖啡後，咖啡因在體內代謝緩慢，導致晚上難以入睡。可通過適量運動來加速咖啡因代謝，如在睡前數小時進行散步、瑜伽等；也可喝一杯溫牛奶，幫助放鬆神經；還可嘗試用熱水泡腳，促進血液循環，緩解興奮狀態。
2. 個體對咖啡因敏感：不同人對咖啡因的代謝能力和敏感程度不同，有些人即使少量飲用咖啡也可能出現明顯的興奮症狀，影響睡眠。對於這類人群，可在白天盡量選擇低咖啡因或無咖啡因的飲品；若已飲用導致失眠，可嘗試深呼吸放鬆，緩慢吸氣再緩緩呼氣；聽一些舒緩的音樂，幫助平靜心情。
3. 生物鐘紊亂：白天喝咖啡時間過晚，打亂了正常的生物鐘節律，使得身體難以進入睡眠狀態。要調整喝咖啡時間，盡量在午後之前飲用；建立規律的睡眠時間表，每天固定時間上床睡覺和起床；睡前避免使用電子設備，減少藍光對生物鐘的干擾。
4. 心理壓力：本身存在心理壓力，喝咖啡後可能因精神更加緊張而失眠。可通過冥想放鬆，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，專注於呼吸；進行簡單的肌肉放鬆練習，從腳部開始逐漸收緊和放鬆全身肌肉；也可與朋友傾訴，緩解內心壓力。
5. 環境因素：睡眠環境不佳，如噪音、光線等，加上喝咖啡後的興奮，會加重失眠情況。營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，使用遮光窗簾、耳塞等；選擇舒適的床墊和枕頭，提高睡眠舒適度；睡前可適當通風，保持室內空氣清新。
日常要注意合理安排咖啡飲用時間和量，避免在臨近睡覺前喝咖啡。保持規律的生活作息，適度運動，維持良好的心理狀態。若失眠問題長期存在且嚴重影響生活，應及時就醫。
