夜裡睡不著可能是環境嘈雜、睡前興奮、不良生活習慣、心理壓力、軀體不適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有改善環境、調整作息、緩解壓力、治療疾病等。
1. 環境嘈雜：睡眠環境過於吵鬧、溫度不適或光線過強等，都會干擾睡眠。營造安靜、舒適的睡眠環境，保持室內溫度在 22 - 24 攝氏度，濕度在 40% - 60%，拉上窗簾遮擋光線，使用耳塞或白噪音機屏蔽外界聲音，有助於提高睡眠質量。
2. 睡前興奮：睡前長時間使用電子設備、劇烈運動、飲用咖啡或濃茶等，會使大腦處於興奮狀態，難以入睡。睡前 1 小時避免使用電子設備，可聽舒緩音樂放鬆；睡前 3 小時不做劇烈運動；下午 4 點後不喝咖啡、濃茶等興奮性飲品。
3. 不良生活習慣：作息不規律、白天睡眠時間過長等不良習慣會打亂生物鐘。建立規律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床；減少白天睡眠時間，一般不超過 30 分鐘。
4. 心理壓力：生活中的壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題會影響睡眠。通過運動、冥想、與朋友傾訴等方式釋放壓力，緩解不良情緒。若情況嚴重，可尋求心理醫生幫助。
5. 軀體不適：疼痛、瘙癢、呼吸不暢等軀體不適會導致失眠。積極治療軀體疾病，如因感冒引起鼻塞，可遵醫囑使用感冒靈顆粒、通竅鼻炎片、氯雷他定膠囊緩解症狀；因皮膚瘙癢，可遵醫囑使用爐甘石洗劑、氯雷他定片、膚癢顆粒等。
保持規律作息，營造良好睡眠環境，睡前避免刺激。若失眠問題持續不緩解或伴有其他不適症狀，及時就醫，在醫生指導下進行診斷和治療。
