不利於睡眠的是睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動、睡前攝入咖啡因或大量液體、睡眠環境不佳以及心理壓力過大。
睡前過度使用電子設備，如手機、電腦等，其屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量，導致入睡困難、睡眠淺等問題。
睡前劇烈運動，會使身體處於興奮狀態，心率加快，體溫升高，需要較長時間才能恢復到平靜狀態，從而影響入睡。
睡前攝入咖啡因，如咖啡、茶、巧克力等，咖啡因具有興奮作用，會導致神經系統興奮，難以入睡。睡前大量飲水或其他液體，可能會導致夜間頻繁起夜，影響睡眠的連續性。
睡眠環境不佳，包括噪音過大、光線過強、溫度不適宜等，都會干擾睡眠，使人難以進入深度睡眠狀態。
心理壓力過大，如工作壓力、生活瑣事、焦慮情緒等，會使大腦處於緊張狀態，難以放鬆，從而影響睡眠。
為了擁有良好的睡眠，我們應該盡量避免上述不利於睡眠的因素。保持規律的作息時間，創造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，避免睡前過度興奮和進食刺激性食物，學會放鬆自己，減輕心理壓力。如果長期存在睡眠問題，建議及時尋求專業醫生的幫助。
