粘連性肩關節囊炎的保健方法有功能鍛鍊、物理治療、飲食調理、心理調節、保暖防寒等。
1.功能鍛鍊：
應在醫生指導下進行適度的肩部功能鍛鍊，如爬牆運動，面對牆壁站立，雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉；還有鐘擺運動，彎腰約90度，患肢自然下垂，以肩部為中心，前後、左右擺動。通過這些鍛鍊可增加肩部活動度，防止關節粘連進一步加重。
2.物理治療：
可採用熱敷、按摩、針灸、理療等方法。熱敷能促進局部血液循環，緩解疼痛；按摩可放鬆肩部肌肉，減輕肌肉緊張；針灸能起到疏通經絡、調和氣血的作用；理療如超短波、紅外線等，有助於改善肩部組織的代謝和營養狀況。
3.飲食調理：
飲食宜清淡、營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以防加重炎症反應。
4.心理調節：
保持積極樂觀的心態，避免焦慮、抑鬱等不良情緒。因為精神壓力過大可能會導致肌肉緊張，加重肩部疼痛和不適。可通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解心理壓力。
5.保暖防寒：
注意肩部保暖，避免肩部受涼。寒冷刺激會使肩部肌肉收縮，加重疼痛和粘連。在寒冷天氣可佩戴圍巾或穿保暖衣物，睡覺時注意蓋好被子。
粘連性肩關節囊炎的保健需要長期堅持，若在保健過程中出現肩部疼痛加重、活動受限等情況，應及時就醫，根據醫生的建議調整保健方案。
