孕中期控制體重過快增長的方法有合理飲食、適量運動、規律作息、情緒調節、定期產檢等。
1. 合理飲食：孕期要保證營養均衡，但不能過度進食。增加蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，像油炸食品、甜品、飲料等要少吃。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。
2. 適量運動：選擇適合自己身體狀況的運動方式，如散步、孕婦瑜伽、游泳等。每天堅持適量運動，不僅能消耗多餘熱量，還有助於增強體力和肌肉力量，提高身體的柔韌性和平衡能力，對胎兒的生長髮育也有益處。
3. 規律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠。規律的作息有助於維持身體的新陳代謝正常，避免因內分泌失調而導致體重異常增加。白天也可適當安排午睡時間，讓身體得到充分休息。
4. 情緒調節：孕期情緒波動較大，長期的焦慮、抑鬱等不良情緒可能會影響食慾，導致過度進食。孕婦要學會調節自己的情緒，通過聽音樂、與家人朋友交流、閱讀等方式緩解壓力，保持心情舒暢。
5. 定期產檢：定期產檢可以及時瞭解胎兒的生長髮育情況和孕婦的身體狀況。根據孕婦的體重、宮高、腹圍等指標，給出合理的飲食和運動建議，幫助孕婦控制體重。
孕期控制體重是一個循序漸進的過程，要結合自身實際情況進行調整。如果在控制體重過程中出現任何不適或異常，應及時與醫生溝通，確保母嬰健康。
